Après une séance de sport, l’organisme poursuit son travail. En effet, les muscles ont été sollicités, les réserves énergétiques mobilisées et l’équilibre hydrique modifié. Dans ce cas, la récupération permet alors d’accompagner ces mécanismes et de retrouver vos capacités de façon progressive. Mais comment s’y prendre précisément, et quels produits utiliser ?
Installer un rituel de récupération après chaque séance
La récupération peut commencer dès la fin de l’entraînement avec quelques minutes consacrées au retour au calme et à la détente. Vous pouvez notamment intégrer des produits de chanvre concentrés en CBD (voir les produits) dans votre routine, car le cannabidiol interagit avec le système endocannabinoïde, et peut aider à favoriser la détente.
Pour les sportifs, le CBD peut se consommer sous différentes formes, que ce soit avec des gélules ou même avec de la crème. Néanmoins, précisons qu’en cas de traitement médicamenteux ou de problème de santé, il est nécessaire de consulter votre médecin ou un autre professionnel de santé avant d’essayer de vous détendre avec des produits à base de CBD.
Boire de l’eau après l’effort
En faisant du sport, vous transpirez naturellement et perdez de l’eau et des minéraux. C’est pour cette raison que boire régulièrement après une activité physique aide à restaurer l’équilibre hydrique de l’organisme. Pour les efforts plus longs ou réalisés dans certaines conditions, les besoins peuvent être différents et demander des apports adaptés. Toutefois, notons que la réhydratation ne concerne pas seulement les minutes qui suivent l’exercice. Pensez donc à boire régulièrement avant, pendant et après l’effort pour accompagner les besoins de votre organisme, sans attendre l’apparition de la sensation de soif.
Garder des réserves avec l’alimentation
Après l’effort, la nutrition permet aussi de garder des réserves énergétiques et de réparer les tissus musculaires, notamment avec les glucides pour la reconstitution du glycogène, ou les protéines pour les acides aminés.
Respecter votre temps de sommeil
Le sommeil n’est pas à prendre à la légère, car il s’agit d’une période de régénération pendant laquelle l’organisme poursuit des processus liés à la récupération musculaire et nerveuse. En effet, les spécialistes comme Santé publique France montrent qu’un manque de repos peut aussi affecter les capacités physiques et mentales lors des séances qui suivent.
Pour favoriser un sommeil réparateur, vous avez donc tout intérêt à adopter des horaires réguliers et limiter les écrans, ainsi que les stimulants, à l’approche du coucher. Après une séance particulièrement intense, même avec une sieste, prévoyez une période de repos avant de reprendre votre entraînement, cela laissera à votre corps tout le temps de récupérer !
Entretenir la mobilité douce
La récupération active peut aussi prendre la forme d’une marche ou d’exercices de mobilité, sans être dans l’excès. Ces mouvements vous permettront de rester actif, tout en évitant de reproduire les contraintes d’une séance sportive trop intense. Vous pouvez réaliser des étirements modérés, avec des mouvements doux pour avoir cette sensation de relâchement, sans contraindre des tissus déjà sollicités.
Soulager les tensions grâce à l’automassage
Enfin, l’automassage est une autre possibilité pour détendre les zones musculaires les plus sollicitées. Vous pouvez le réaliser simplement avec vos mains ou à l’aide d’accessoires comme une balle ou un rouleau, pour un moment de relaxation après l’entraînement, en complément du repos et des autres habitudes de récupération. Pour gagner en efficacité, réalisez des pressions progressives pour réduire la sensation de raideur et de fatigue musculaire.
